El miedo al compromiso es más común de lo que parece. Afecta tanto a personas solteras como en pareja y puede manifestarse de muchas formas: confusión, rechazo, ansiedad o incluso sabotear relaciones que podrían haber funcionado.
En este artículo exploramos a fondo qué es el miedo al compromiso, sus causas emocionales, sociales y personales, y te compartimos estrategias específicas para superarlo según tu situación.
El miedo al compromiso suele aparecer debido a que idealizamos las relaciones románticas y en sí el «AMOR».
Mantener relaciones sexuales esporádicas llevan a que experimentes más placer y disfrutes de tu sexualidad de forma más abierta y libre. Pero también generan mayor confusión y miedo al compromiso.
Por ello, cada vez más son las personas que desarrollan el miedo al compromiso.
En este artículo hablaremos de:
- ¿Por qué tengo miedo al compromiso?
- Superar el miedo al compromiso, si tengo pareja
- Superar el miedo al compromiso, si no tengo pareja y me gustaría tenerla
- Superar el miedo al compromiso, si no tengo pareja y tampoco la quiero, pero me gustaría dejar de tener la sensación de miedo o rechazo
- Pasos para superar el miedo al compromiso
- ¿Y si es mi pareja o mi persona «especial» quien tiene miedo al compromiso?
El miedo al compromiso es la resistencia o temor a establecer un vínculo emocional profundo y duradero con otra persona. Este miedo puede aparecer por diversas razones: experiencias pasadas, creencias limitantes, baja autoestima o miedo a perder la independencia.
¿Por qué tengo miedo al compromiso?
El miedo más frecuente en las relaciones de pareja en la actualidad.
Es una de las problemáticas más presentes hoy día y a los retos a los que se enfrentan las nuevas relaciones de esta época.
¿Por qué aparece este miedo? En líneas generales el miedo al compromiso aparece como resultado de varios intentos de relaciones formales que acaban en ruptura. Esto se suma a la idea que tenemos de cómo debe ser una relación de pareja.
Posibles causas por las cuales tienes miedo al compromiso:
Relaciones anteriores y cómo te afectan:
- Relaciones anteriores «tóxicas» o que acaban bastante mal. Haber vivido muchas situaciones de control, rupturas y reconciliaciones de forma continuada. Acabar por infidelidad o malos tratos físicos o psicológicos. Haberte sentirte manipulado/a o sentir que eras tú quien hace más daño a la otra persona. Si nunca has tenido una relación sana, es bastante probable volver a caer en este círculo vicioso con una nueva pareja. En este caso, podrías hablar más bien de miedo a volver a revivir la relación anterior o vivir situaciones similares.
- Relaciones anteriores sanas, pero que te restaban independencia en tu día a día y sentías un gran nivel de compromiso. Esto genera la idea de que volverás a tener una relación similar y por tanto las mismas consecuencias y problemas. Pero recuerda CADA RELACIÓN ES DISTINTA, porque cada persona es diferente y tú mismo/a habrás cambiado bastante desde aquel momento.
Tu entorno y cómo te afecta
- Tu entorno está en pareja y sientes presión para cumplir con los estándares y esto genera por tanto bastante miedo, ya que aunque las personas de tu alrededor están en un punto de vida en el cual están preparados para tener una relación formal, es posible que tú no lo estés o simplemente que no sea lo que quieres en este momento. Si esta es la causa por la cual sientes miedo al compromiso, es bastante posible que te sientas juzgado/a y diferente al resto. Esto puede llegar a causar ansiedad o episodios depresivos.
- Idea de cómo debe ser una relación de pareja, con esto nos estamos refiriendo a las creencias que tengas relacionadas a las relaciones amorosas. Es esta idea influye cómo has visto a las parejas desde tu infancia hasta el día de hoy, es decir te influye la relación que viste en tus padres, en familiares, en amistades, etc. Además, la idea social de cómo debe ser una relación de pareja está bastante condicionada del país en el que vivas y la cultura en sí. Aunque, pensemos que estas ideas sociales no nos afectan, la realidad es que nuestro subconsciente no dice lo mismo…
Causas relacionadas contigo mismo/a
- No saber lo que quieres. No tener claro si deseas una relación, si prefieres la soledad u otro tipo de relación romántica como puede ser una relación abierta, relación esporádica, etc. Si te pasa esto tendrás un sentimiento de estar perdido/a o de incomprensión.
- Miedo a que te hagan daño.
- No estar preparado/a para dar este paso, y sentir presión por parte de tu posible pareja o tu entorno más cercano.
- Baja autoestima. A pesar de lo que podemos pensar, la baja autoestima puede generar miedo a no cumplir las expectativas de los demás. Miedo a fallar a los demás y no cumplir las expectativas de tu pareja o incluso de ti mismo/a.
- Tener claro que no deseas una relación romántica formal. Pero dudas por tu edad, por lo que se espera de ti, o por miedo a equivocarte en la decisión. Si realmente estás seguro/a de tu decisión, no debes dudar y no debes sentir miedo, sino al contrario seguridad. Si la razón por la cual dudas es porque tu pareja insiste y sientes que la perderás si no das el paso. Solamente te digo que hay veces en la vida que debemos mirar más por ser fieles a nosotros mismos/as y a lo que queremos y tener muy claro que si dejamos de hacer algo en esta línea, a posteriori sentiremos que nos hemos fallado a nosotros/as en esencia.
Miedo a perderme a mi mismo/a
Todas estas son posibles causas que generan dicho miedo al compromiso. Aunque es relevante mencionar que en ocasiones es una mezcla de razones que generan un miedo o una parálisis a nivel emocional.
MIEDO A PERDERME A MI MISMO/A al dar el paso de comprometerme formalmente con alguien.
- A dejar de hacer cosas que me gustan o dejar una parte de mí por tener una relación más seria.
- A perder mi identidad o miedo a cambiar, porque no quiero o porque no estoy preparado/a.
Miedo a perder mi independencia
A pesar de la gran idealización del amor romántico en nuestros tiempos, la realidad de las personas con miedo al compromiso es que tienen mucho miedo de perder su individualidad, de dejar de ser quiénes son y dejar de hacer lo que les gusta por dar ese paso a algo más serio. También da miedo el futuro, porque cuando relación romántica se convierte en un compromiso realmente después siempre se va a más: tener hijos, comprar una casa, viajar siempre juntos, etc. Por tanto no solamente es el miedo del ahora, sino el miedo a lo que viene después.
Estar en una relación de pareja seria o formal no supone la pérdida de tu identidad o de lo que te guste hacer, al contrario te lleva a conocer una nueva parte de ti y a visualizar quién quieres ser al lado de esa persona.
Miedo a no cumplir las expectativas
Es posible que anteriormente hayas fallado una y otra vez en tus relaciones pasadas ¿eso debe significar entonces de forma absoluta que nunca cumplirás con las expectativas de tu pareja o de lo que se espera de ti dentro de una relación?
NO, no es una verdad absoluta, tú vas cambiando a lo largo de los años y de las experiencias, sino te das la oportunidad de ver qué pasa con esas expectativas, si las cumples o no, llegar a acuerdos con tu pareja al respecto y saber exactamente cuáles son, no puedes entonces dar por hecho que no las cumplirás. Arriesgarse forma parte de la vida.
¿Cómo se manifiesta el miedo al compromiso?
- Evitar relaciones duraderas.
- Sabotear vínculos que funcionan bien.
- Sentir ansiedad cuando una relación se vuelve más seria.
- Aislarte emocionalmente o sentirte abrumado por la idea de “formalizar”.
¿Cómo se supera el miedo al compromiso?
Todo depende mucho de tus circunstancias, no es lo mismo si tienes pareja, si tienes 20, 30, 40… si estás soltero/a, si en tu entorno tus amistades están en pareja, si incluso ya han tenido hijos/as, si no los han tenido, etc.
Las variables del entorno y de una mismo/a, así como nuestra edad, influyen en cómo podemos superar este miedo.
Superar el miedo al compromiso, si tengo pareja:
Si tienes pareja o estás conociendo a alguien lo suficiente como para que te detengas a leer este artículo, es necesario que aceptes en sí mismo el miedo que sientes y encuentres una explicación para así poder solucionarlo.
Antes de centrarnos en ti, intenta centrarte en cómo es tu pareja o esa persona especial ¿Qué características tiene? ¿Es una persona tranquila o es más bien intranquila y exigente?
Cómo es tu pareja influye en que sientas miedo al compromiso, busca y haz un listado de los adjetivos positivos y negativos de tu pareja para ver cómo afecta en tu miedo al compromiso.
Por ejemplo:
«Juan tiene a su pareja que se llama Ana, y siente miedo al compromiso pero no sabe por qué, entonces hace el listado de adjetivos de Ana y entre ellos aparece: carismática, guapa, ansiosa, preguntona, comprensiva, dudosa…»
Al analizar estas características Juan debe preguntarse
- «¿estos adjetivos cómo afectan en mi miedo al compromiso?»
- «¿el que sea preguntona en algún momento ha hecho que me dé más miedo el compromiso?
En resumen, las características de tu pareja o de esa persona especial afecta directamente sobre tu aumento o disminución del miedo al compromiso. Si tienes una pareja que pregunta mucho, quiere saberlo todo ya, necesita saber en qué punto de la relación están siempre, esto es natural que genere en tu MIEDO y agobio.
Pregúntate si realmente quieres comprometerte o dar un paso hacia adelante en la relación ¿o es más cuestión de tu pareja? a veces nuestras parejas influyen en nuestras decisiones o lo que queremos, pero el miedo aparece para evitar que hagamos algo que no queremos hacer de verdad.
En este caso, te recomiendo mejorar la comunicación con tu pareja porque de esta manera puedes pedir tiempo y espacio para procesar la relación sin tanto agobio.
Por otro lado, si tienes pareja pero consideras que ella no genera este agobio o presión sino que es algo más tuyo?
Si este es el caso, te recomiendo ahondar más en las causas que pueden estar generando este miedo
- ¿has tenido relaciones anteriores las cuales no quieres repetir?
- ¿eres una persona muy independiente y crees que perderás tu independencia con el compromiso?
Superar el miedo al compromiso, si no tengo pareja y me gustaría tenerla:
Al no tener pareja, quizás estás pensando que tu miedo al compromiso puede estar ahuyentando a las personas que conoces de alguna forma o te impide querer conocer a personas de forma seria.
Si te gustaría tener una pareja, pero sientes miedo al compromiso y huyes cada vez que se presenta una oportunidad de conocer a alguien más seriamente.
Te recomiendo estos pasos:
- No sigas conociendo gente en gran volumen, cuando utilizamos apps o plataformas para conocer gente, está muy bien cuando buscamos algo esporádico, así como si sales a algún evento social y das tu número de teléfono o instagram a cualquier persona con el fin de seguir conociéndole. El primer paso es CÉNTRATE, si conoces a alguien sigue conociendo a esa persona de forma exclusiva.
- Conoce personas con un perfil distinto al que sueles conocer. Abre tu mente a la hora de conocer a alguien y conoce personas distintas.
- Cuando conozcas a alguien ve despacio, aunque eso te genere miedo o angustia.
En líneas generales, si te gustaría tener pareja, pero sientes miedo al compromiso o en sí a tener una relación de pareja formal: Te animo a que pierdas el miedo enfrentándote a él, es decir BUSCA CONOCER GENTE DE FORMA EXCLUSIVA, a ver qué pasa!
Superar el miedo al compromiso, si no tengo pareja y tampoco la quiero tener, pero me gustaría dejar de tener la sensación de miedo o rechazo:
Si el caso es que piensas mucho en que tienes miedo al compromiso y tampoco te gustaría tener una pareja estable la pregunta que debes hacerte es:
¿Para qué quiero quitarme el miedo al compromiso si realmente no quiero comprometerme?
No tiene sentido querer quitar un miedo sin tener una causa fundamentada, es decir si le tengo miedo a ahogarme, pero no voy a ir nunca a la playa o piscina porque no me gusta ¿para qué quitarme el miedo?.
Por supuesto, que es posible ir afrontando nuestros miedos para convertirnos en mejores personas y sentirnos más fuertes y seguros/as, lo que sucede es que el miedo forma de la vida y de la experiencia de ser humano/a. Hay ocasiones en las que debemos simplemente aceptar ese miedo, porque es totalmente racional.
Pasos para superar el miedo al compromiso
Estos pasos de ayudarán a conocer las razones más profundas que han generado este miedo al compromiso, así como empezar con el proceso de superación del miedo:
1. Autoevaluación de la situación
Primero debes autoevaluar tu situación y cómo es tu personalidad ¿sueles ser una persona con muchos miedos? ¿o más bien eres una persona que se enfrenta a sus temores? Busca al evaluar tu entorno y a ti misma, las causas del por qué es probable que haya aparecido este miedo.
Especifica distintos ámbitos:
- Personalidad: ¿Cuáles son mis características? ¿Soy una persona miedosa o más bien segura de mi misma?
- Relaciones anteriores: ¿Cómo han sido mis relaciones anteriores? ¿Qué características tenían mis ex parejas? ¿Tengo miedo de revivir estas o alguna de estas relaciones?
- Entorno: ¿Cómo son las personas con las que me relaciono? ¿Qué tipo de vida llevan? ¿Tienen pareja o no? ¿Tienen hijos o no? ¿Qué cosas en común tienen?
- Si tengo pareja ¿Cómo es mi pareja? ¿Me presiona? ¿Es comprensiva o no?
- Si no tengo pareja, pero hay alguien especial en mi vida ¿Cómo es esta persona?
- Si no tengo pareja, pero suelo tener relaciones esporádicas ¿Cómo son estas personas?
2. Indaga en la opinión de tus seres queridos
En este punto vamos a hablar con las personas con las que más te relacionas y a quiénes cuentas lo que te sucede y cómo te sientes, pregúntales qué opinan acerca de tu miedo al compromiso ¿Por qué creen que puede haber aparecido? ¿Cuál es su opinión al respecto? independientemente de si consideran que podrías tener un relación seria o no, intenta que se centren en qué razones dan para la aparición de este miedo.
En muchas ocasiones, olvidamos lo que nos ha sucedido, es un mecanismo de defensa, pero nuestro entorno sí lo detecta y lo recuerda.
Si sientes vergüenza al preguntar a algunas personas, intenta elegir al menos a una persona que te ayude con esta tarea.
3. Leer acerca de las relaciones amorosas y del miedo al compromiso
Esto te ayudará a indagar en tus propias causas y por ende a la superación.
5. Acudir a terapia psicológica
Esto te ayudará a conocer las causas del miedo y te darán herramientas para superarlo.
¿En qué momento es necesario acudir a terapia?
En el momento en que buscas el origen de tu miedo y en cualquiera que sea tu caso, cuando el miedo te paraliza.
Es decir, cuando dejas de lado hacer ciertas cosas por dicho miedo, cuando te ves que te excedes en intentar superar este miedo de distintas formas y no puedes. En el momento en que te ves sobrepasado/a u observas que te afecta a la hora de seguir conociendo a alguien.
El miedo forma parte de nuestras vidas y de nuestras experiencias
Nuestra mente tiene mayor importancia que nuestro cuerpo, sin nuestra consciencia lo único que tendríamos es un cuerpo funcional sin personalidad, sin pensamientos, sin intenciones, etc.
Por esta razón, debemos dar tanta importancia a la salud psicológica, como se la damos a la salud física.
Si sientes que la situación te sobrepasa es buena idea acudir a un profesional de la psicología que te ayude a buscar el origen y el mantenimiento de este miedo.
¿Y si es mi pareja quien tiene miedo al compromiso?
Si has llegado hasta aquí buscando dar explicación al miedo al compromiso que experimenta tu pareja o persona «especial», te recomiendo que DEJES DE BUSCAR.
En muchas ocasiones nos hacemos a la idea de «lo que le sucede es porque tiene miedo al compromiso», a menos que tu pareja o persona especial te lo haya especificado, la realidad es que suelen ser excusas para no decir claramente «no quiero estar contigo en un siguiente nivel».
Así que en lugar de buscar información y divagar al respecto, intenta darle espacio y tiempo, para que él o ella resuelva su miedo al compromiso, ya que es SU MIEDO, no el tuyo, por más quieras, no puedes hacer nada al respecto.
Conclusión
El miedo al compromiso es una experiencia emocional real, compleja y muchas veces mal entendida. No se trata de debilidad, sino de una señal que puede ayudarte a crecer y conocerte mejor.
Identificar sus causas y enfrentarlo con honestidad te permitirá construir relaciones más sanas —ya sea con otros o contigo mismo/a.
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Si estás pasando o has pasado por una situación similar a las planteadas, te invito a dejar un comentario para que el resto de mujeres que lean este blog puedan verse reflejadas en tu situación y no sientan que son las únicas con este tipo de problemática psicológica.
Para saber más de mí puedes visitar:
Artículo escrito por: Psicóloga Elizabeth Sulen
